विटामिन सी किन किन फलों में पाया जाता है?

 विटामिन सी किन किन फलों में पाया जाता है? Vitamin c foods list Hindi

Vitamin C rich foods in India

(1)-पपीता -पपीता विटामिन सी का अच्छा स्रोत है और इसके अन्य कई फायदे भी हैं।पपीते के एक कप में 88.3 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।

(2)स्ट्रौबरी-स्ट्रौबरी बी विटामिन सी का अच्छा स्रोत है इसका सेवन करने से विटामिन सी की कमी पूरी होती है।इसका सेवन करने से 84.7 मिलीग्राम विटामिन सी मिलता है।

(3)-पाइनएप्पल-अनानास में 78.9 मिलीग्राम विटामिन सी होता है जिससे विटामिन सी की कमी पूरी होती है।

( 4)संतरा-संतरे में भी अच्छी मात्रा में विटामिन सी होता है इसके प्रति 100 ग्राम में 53.2 मिलीग्राम विटामिन सी होता है एक बड़े संतरे में 97.9 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। संतरा खाने से वजन कम करने में मदद मिलती है इसलिए संतरे का सेवन जैम, जैली, फल, सीरप के रूप में करने से विटामिन सी पर्याप्त मात्रा में प्राप्त होता है।

(5)-चकोतरा- चकोतरा को ग्रेपफ्रूट भी कहा जाता है। चकोतरा विटामिन सी का भी अच्छा स्रोत होता है। सौ ग्राम चकोतरे में 30.2 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। इसलिए चकोतरा खाने से विटामिन सी की कमी को दूर किया जा सकता है।।

(6)-अमरूद-अमरूद स्वादिष्ट होने के साथ-साथ विटामिन सी से भरपूर होता है। इसमें पर्याप्त मात्रा में मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। इसके प्रति 100 ग्राम में 228.3 मिलीग्राम विटामिन सी होता है इसलिए अमरूद का सेवन विटामिन सी की कमी पूर्ति के लिए लाभकारी होता है।

(7)जामुन विटामिन सी का अच्छा स्रोत माना जाता है।

(8)अंगूर को भी विटामिन सी का अच्छा स्रोत माना जाता है।

(9)केला-केले में एंटीऑक्सीडेंट्स और मिनरल्स के साथ-साथ विटामिन सी भी पर्याप्त मात्रा में होता है। केले के प्रति 100 ग्राम में 120 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। इसका सेवन आप स्मूदी में और सलाद के रूप में कर सकते हैं।

(10)-कीवी -कीवी का स्वाद खट्टा मीठा होता है यह मिनरल्स और एंटी ऑक्सीडेंट से भरपूर होता है । कीवी में कैल्शियम, मैग्नीशियम,फाइबर, पोटेशियम और विटामिन सी पर्याप्त मात्रा में होते हैं। कीवी के सौ ग्राम में 92.7 मिलीग्राम विटामिन सी होता है इसलिए कीवी का सेवन करने से विटामिन सी पर्याप्त मात्रा में मिलता है।।

(11)-लीची -लीची में भी विटामिन सी अच्छी मात्रा में होता है लीची के प्रति 100 ग्राम में 71.5 मिलीग्राम विटामिन सी होता है इसी के साथ ही इसमें पोटेशियम और हेल्दी फैट्स भी होते हैं। इसलिए विटामिन सी की कमी को पूरा करने के लिए लीची खा सकते हैं।

(12)-आम फलों का राजा आम भी विटामिन सी से भरपूर होता है। आम के प्रति 100 ग्राम में 27.7 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।

 

Vitamin c foods and drinks

हर विटामिन की अपनी अलग अलग गुणवत्ता होती है। आज हम बात करेंगे कि ऐसे कौन कौन से फल हैं, जिनमें विटामिन सी पाया जाता है। हमारे शरीर में विटामिन सी का होना भी अति आवश्यक है। विटामिन सी की कमी से हमारे दांत कमजोर हो जाते हैं। हमारी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। मसूड़े कमजोर हो जाते हैं। विटामिन सी की कमी के कारण हमें दिल से संबंधित बीमारियां भी हो जाती हैं और भी कई बीमारियों विटामिन सी की कमी से हमारे शरीर में हो जाती हैं। इसलिए विटामिन सी का हमारे शरीर में होना अति आवश्यक है। लेकिन इस कमी को पूरा करने के लिए हम कौन कौन से फल खाएं जिससे कि विटामिन सी की मात्रा की पूर्ति अपने शरीर में कर सकें आइए जानते हैं।

इन फलों में पाया जाता है अधिकतर विटामिन सी: Vitamin c foods highest

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